Боль в локтевом суставе знакома многим, особенно после физической нагрузки. Она может возникнуть после тренировки или сама по себе. Причины бывают разными: от простого перенапряжения до серьезных повреждений. Важно понять, что именно вызывает дискомфорт, чтобы не усугубить проблему. Рассмотрим, как распознать опасные симптомы и помочь себе в домашних условиях.
Почему болит локоть в суставе: основные причины
Эпикондилит — воспаление сухожилий — самая частая причина. Теннисный или гольф-локоть болит при нагрузке. Травмы, например, ушиб или растяжение, болят при движении. Артрит или артроз дают ноющую боль, особенно по утрам. Реже боль связана с защемлением нерва или бурситом. У спортсменов боль часто возникает из-за неправильной техники выполнения упражнений.
Опасные симптомы, требующие срочного осмотра
Если локоть опух, покраснел и горячий на ощупь — это признак острого воспаления. Резкая боль после травмы, невозможность разогнуть руку, говорит о переломе. Хромота, не проходящая больше недели, требует проверки. Не откладывайте визит, если боль сопровождается онемением пальцев — это может быть признак сдавливания нерва.
Первая помощь при острой боли
Дайте руке покой — не нагружайте сустав. Приложите холодный компресс на 15 минут каждые 2 часа — это снизит отек. Зафиксируйте локоть эластичным бинтом, но не слишком туго. Поднимите руку выше уровня сердца, чтобы уменьшить приток крови. Примите противовоспалительное, например, ибупрофен, но не дольше 3 дней.
- Не разогревайте область в первые 48 часов после травмы
- Избегайте однообразных движений, например, набора текста
- Носите ортез для локтя при нестабильности сустава
- Делайте легкие сгибания и разгибания пальцев
Упражнения для восстановления подвижности
Когда острая боль спадет, полезны упражнения. Сгибание и разгибание предплечья укрепляет мышцы. Вращение кистями вперед и назад растягивает суставы. Делайте по 10–15 повторений 2 раза в день. Не давите на боль: дискомфорт допустим, но резкая боль — сигнал остановиться. Легкий массаж сустава снижает напряжение.
Как предотвратить повторные боли
Укрепляйте мышцы рук с помощью гантелей по 1–2 кг. Избегайте однообразных движений: делайте перерывы при работе за компьютером. Используйте эргономичные инструменты для снижения нагрузки. Плавание снижает нагрузку на суставы. Следите за весом: лишние килограммы усиливают износ хрящей.
Боль в локтевом суставе — не повод прекращать активность, но сигнал обратить внимание на здоровье. Простые меры вроде правильной техники выполнения упражнений часто решают проблему. Но если симптомы нарастают или сопровождаются тревожными признаками, не откладывайте визит к врачу. Суставы должны двигаться свободно, и для этого нужно заботиться о них сегодня.