Боль в икрах ног — проблема, с которой сталкиваются многие женщины. Она может возникать после тренировки, долгой ходьбы или даже без видимой причины. Некоторые списывают это на усталость, другие терпят, думая, что пройдет само. Но игнорирование симптомов опасно: иногда боль в икрах — сигнал серьезных проблем. Разберемся, почему это происходит и как безопасно помочь себе.

Почему болят икры ног у женщин: основные причины

Судороги из-за нехватки магния или обезвоживания — самая частая причина. Варикозное расширение вен дает тяжесть и отеки к вечеру. Периферическая артериальная болезнь провоцирует боль при ходьбе. Травмы, например, растяжение икроножной мышцы, болят при нагрузке. Реже боль связана с тромбозом или диабетической нейропатией. У беременных женщин боль усиливается из-за роста нагрузки на ноги и гормональных изменений.

Симптомы, требующие срочного осмотра

Если икра опухла, покраснела и горячая на ощупь — это признак тромбофлебита. Боль, сопровождающаяся онемением пальцев, говорит о сдавливании нерва. Резкая боль после травмы указывает на разрыв мышцы. Не игнорируйте симптомы, даже если они слабые: тромбоз может привести к тромбоэмболии легочной артерии. Кровь в моче — тревожный сигнал.

Первая помощь при острой боли

Дайте ногам покой — не ходите и не нагружайте икры. Приложите холодный компресс на 15 минут каждые 2 часа — это снизит отек. Поднимите ноги выше уровня сердца, чтобы уменьшить приток крови. Примите противовоспалительное, например, ибупрофен, но не дольше 3 дней. Сделайте легкий массаж икр, двигаясь от стопы к колену.

• Не разогревайте икры в первые 48 часов после травмы
• Избегайте тесной обуви и высоких каблуков
• Носите компрессионные чулки при варикозе
• Делайте легкие круговые движения стопой для расслабления

Упражнения для восстановления подвижности

Когда острая боль спадет, полезны упражнения. Подъемы на носки укрепляют икроножные мышцы. Растяжка с упором на стену снижает напряжение. Делайте по 10–15 повторений 2 раза в день. Не давите на боль: дискомфорт допустим, но резкая боль — сигнал остановиться. Легкий массаж с эфирными маслами (лаванда, розмарин) улучшает кровоток.

Как предотвратить повторные боли

Пейте достаточно воды, особенно в жаркую погоду. Употребляйте продукты с магнием: бананы, орехи, шпинат. Делайте перерывы при долгой ходьбе. Укрепляйте мышцы ног с помощью упражнений. Избегайте резких движений, особенно при спорте. Плавание снижает нагрузку на икры. Следите за весом: лишние килограммы усиливают износ хрящей.

Боль в икрах ног у женщин — не повод прекращать активность, но сигнал обратить внимание на здоровье. Простые меры вроде правильного питания и упражнений часто решают проблему. Но если симптомы нарастают или сопровождаются тревожными признаками, не откладывайте визит к врачу. Ноги должны двигаться свободно, и для этого нужно заботиться о них сегодня.