Боль в ногах ниже колен возникает у многих, особенно после долгой ходьбы или работы стоя. Причины бывают разными: от простого перенапряжения до серьезных заболеваний. Важно понять, что именно вызывает дискомфорт, чтобы не усугубить проблему. Рассмотрим, как распознать опасные симптомы и помочь себе в домашних условиях.
Почему болят ноги ниже колен: основные причины
Варикозное расширение вен дает тяжесть и отеки к вечеру. Невропатия стопы проявляется жжением или онемением. Плоскостопие провоцирует боль в своде стопы. Травмы, например, растяжение связок, болят при нагрузке. Реже боль связана с артритом или подагрой. У беременных женщин боль усиливается из-за роста нагрузки на ноги.
Опасные симптомы, требующие срочного осмотра
Если ноги опухли, покраснели и горячие на ощупь — это признак тромбофлебита. Боль, сопровождающаяся онемением пальцев, говорит о сдавливании нерва. Резкая боль после травмы указывает на перелом. Не игнорируйте симптомы, даже если они слабые: некоторые заболевания, например, диабетическая стопа, требуют срочного лечения. Кровь в моче — тревожный сигнал.
Первая помощь при острой боли
Дайте ногам покой — не ходите и не нагружайте стопы. Приложите холодный компресс на 15 минут каждые 2 часа — это снизит отек. Поднимите ноги выше уровня сердца, чтобы уменьшить приток крови. Примите противовоспалительное, например, ибупрофен, но не дольше 3 дней. Избегайте тесной обуви до улучшения состояния.
- Не разогревайте стопы в первые 48 часов после травмы
- Избегайте высоких каблуков и узкой обуви
- Носите компрессионные чулки при варикозе
- Делайте легкие круговые движения стопой для расслабления
Упражнения для восстановления подвижности
Когда острая боль спадет, полезны упражнения. Собирание пальцами ног мелких предметов укрепляет мышцы. Катание скалки или теннисного мяча стопой растягивает свод. Вращение стопами улучшает кровоток. Делайте по 10–15 повторений 2 раза в день. Не давите на боль: дискомфорт допустим, но резкая боль — сигнал остановиться.
Как предотвратить повторные травмы
Выбирайте обувь с амортизацией и поддержкой свода. Делайте перерывы при долгой ходьбе. Укрепляйте мышцы стопы с помощью упражнений. Избегайте резких движений, особенно при спорте. Плавание снижает нагрузку на ноги. Следите за весом: лишние килограммы давят на свод стопы.
Боль в ногах ниже колен — не повод прекращать активность, но сигнал обратить внимание на здоровье. Простые меры вроде правильной обуви и упражнений часто решают проблему. Но если симптомы нарастают или сопровождаются тревожными признаками, не откладывайте визит к врачу. Ноги должны двигаться свободно, и для этого нужно заботиться о них сегодня.