Сомнолог Золотарева: для восстановления сна надо отрешиться от плотного ужина
Бессонница — одна из самых огромных заморочек, которая оказывает негативное воздействие на организм, предупредила врач-сомнолог Скандинавского центра здоровья Наталья Золотарева. Обыкновенные правила восстановления режима сна без фармацевтических средств она раскрыла в разговоре с «Лентой.ру».
В глубочайших стадиях сна в человеческом организме вырабатываются разные гормоны: мелатонин, тестостерон, лептин, кортизол, соматотропный регуляторный белок и другие, напомнила Золотарева. Они запускают программку всеохватывающего обновления организма и регулируют обмен веществ, нужный для восстановления актуально принципиальных функций. Из-за недочета сна, выделила доктор, увеличивается риск развития сладкого диабета, гипертонии, ожирения, иммунодефицита, психологических расстройств, усиливается тяжесть приобретенных возрастных болезней.
В случае суровых осложнений Золотарева рекомендовала обратиться к специалисту по снам, но, по ее словам, вернуть режим поможет и рядовая гигиена сна. Надо двигаться обычным правилам: сначала всего — лимитировать употребление кофеиносодержащих напитков во 2-ой половине денька и не использовать кофе перед сном, а еще отрешиться от плотного ужина. Принимать еду она дала совет за два-три часа до отхода ко сну.
Нечем дышать.Как O2 оказывает влияние на враждебность раковых опухолейХронический недосып, нервное ослабление, хандра:почему всегда охото отдыхать и как освободиться от этого состояния?
Также, по словам сомнолога, для восстановления режима сна надо уменьшить применение девайсов. «Броский дисплей уменьшает выработку мелатонина, который обеспечивает регуляцию дневного режима», — растолковала она. Дополнительно, доктор рекомендовала постоянно проветривать помещение, так как в холодной и заполненной свежайшим воздухом комнате можно резвее и крепче уснуть. Также, по ее словам, значимо ложиться отдыхать и пробуждаться в 1-но и то же время. «В выходные можно разрешить для себя подремать дольше, но не больше чем на 2-а часа, чтоб не появился синдром смены часовых поясов», — предупредила доктор.
Для борьбы с бессонницей Золотарева также предложила пользоваться одним из обычных советов. «Посреди самых обычных — принимать мелатонин, приглушать свет за несколько часов до сна и применять успокаивающие запахи для дома, к примеру, лавандовый», — перечислила она.
В заключение сомнолог призвала жителей России сотворить определенные вечерние ритуалы, которые будут припоминать организму, что пора ложиться отдыхать, и делать мгновенно успокаивающее нервную систему упражнение «4-7-8». «Оно производится лежа и в таковой последовательности: 4-е секунды вдох носом, 7-мь секунд задержка дыхания и 8-мь секунд — не быстрый выдох ртом», — растолковала Золотарева. Также, по ее словам, совладать с бессонницей поможет прогрессивная мышечная релаксация. Сущность этого упражнения заключается в напряжении, а потом поочередном расслаблении главных групп мускул. Это помогает продуктивно и мгновенно снять напряжение, заключила доктор.
Сон — чуток ли не единственное занятие в жизни, где чем больше вы стараетесь, тем выше риск потерпеть беду
Наталья Золотаревасомнолог
Раньше английский сомнолог Рекс Исап именовал наилучшее время для первой чашечки кофе. Из его слов, напиток нужно использовать как минимум через час после пробуждения.
