Специалист по сну Мартин Сили: лучше высыпаться поможет числовой комендантский час
Специалист по сну Мартин Сили именовал методы, которые помогают тревожным людям и тем, кто испытывает напряжение, потрясение, легче уснуть и сделать лучше качество сна. Его советы приводит издание Huffpost.
Из слов Сили, при завышенной тревожности либо сильном стрессе лучше высыпаться поможет установка цифрового комендантского часа. Для этого за пару часиков до сна надо закончить входить в социальные сети и просматривать ленту новостей. «Установите себе серьезный режим отхода ко сну и придерживайтесь его. Не позволяйте для себя почитать «еще несколько твитов»», — проговорил он.
Заместо исследования новостей специалист предложил практиковать перед сном разные расслабляющие техники, к примеру, йогу, медитации либо дыхательные упражнения. Они посодействуют уменьшить уровень гормона стресса кортизола и облегчат процесс засыпания, растолковал Сили. Также, по его словам, освободят от бессонницы расслабляющая ванна при свечках либо ведение дневника, в каком можно выложить свои мысли и тем очистить ум.
Граждане России стали почаще беспокоиться.Почему это случилось и как освободиться от переживаний?Что делать, когда кажется, что все вышло из-под контроля и ни на что нельзя воздействовать?Отвечают психологи
Еще одна рекомендация профессионала — испытать прием 10-3-2-1-0. Для этого за 10 часов до отхода ко сну нужно остановить использовать кофеин; ложиться в кровать надо только через 3-и часа после пищи и потребления спиртного. Заканчивать работу и другие стимулирующие нервную систему занятия нужно за 2-ва часа до сна и за час ранее отключить ТВ и девайсы, раскрыл сущность способа Сили.
Раньше сомнолог Наталья Золотарева раскрыла обыкновенные правила восстановления режима сна без фармацевтических средств. Для этого, по ее воззрению, надо уменьшить применение девайсов.